2025-07-07 12:10:22
تيبس العمود الفقري من المشاكل الشائعة التي تؤثر على جودة الحياة، حيث يسبب آلاماً مزعجة ويحد من الحركة. لحسن الحظ، هناك تمارين فعالة يمكن ممارستها بانتظام لتخفيف التيبس وتحسين مرونة الظهر. في هذا المقال، سنستعرض أهم التمارين التي تساعد في التغلب على هذه المشكلة.
1. تمارين الإطالة الخفيفة
تبدأ رحلة العلاج بتمارين الإطالة البسيطة التي تستهدف عضلات الظهر والفقرات. جرب تمرين إطالة القط (Cat-Camel) عن طريق:
– الركوع على اليدين والركبتين
– تقويس الظهر لأعلى مثل القط مع الزفير
– خفض الظهر ببطء مع الشهيق
كرر الحركة 8-10 مرات يومياً.
2. تمارين تقوية عضلات الظهر
تقوية العضلات المحيطة بالعمود الفقري ضرورية لدعمه. من أفضل التمارين:
– تمرين الجسر: استلقِ على الظهر مع ثني الركبتين ورفع الحوض لأعلى
– تمرين الطائر-الكلب: على اليدين والركبتين، مد ذراعاً وساقاً معاكسة مع الحفاظ على التوازن
3. تمارين اليوجا العلاجية
اليوجا تحتوي على أوضاع ممتازة لتيبس الظهر مثل:
– وضعية الكوبرا
– وضعية الطفل
– الالتواءات الجالسة
مارس هذه الأوضاع لمدة 15-30 ثانية لكل منها.
4. تمارين الحركة في الماء
التمارين المائية خيار رائع لمن يعانون من آلام شديدة، حيث تقلل الماء من الضغط على المفاصل مع تحسين المدى الحركي.
نصائح مهمة لممارسة التمارين بأمان:
- استشر طبيباً قبل البدء إذا كنت تعاني من مشاكل صحية
- تجنب الحركات المفاجئة أو الالتواءات القوية
- زد شدة التمارين تدريجياً
- استمرار الممارسة هو مفتاح النجاح
بالمثابرة على هذه التمارين، ستلاحظ تحسناً ملحوظاً في مرونة ظهرك وتخفيفاً للألم. تذكر أن الوقاية خير من العلاج، لذا حافظ على ممارسة هذه التمارين حتى بعد زوال الأعراض.
