2025-07-07 10:54:36
مقدمة عن تمارين تخسيس الجانب
تعتبر منطقة الجانبين من أكثر المناطق التي تتراكم فيها الدهون عند الكثيرين، خاصة مع نمط الحياة الحديث وقلة الحركة. في هذا المقال، سنقدم لك مجموعة من التمارين الفعالة لتخسيس الجانبين مصحوبة بالصور التوضيحية لضمان الأداء الصحيح.
أفضل تمارين لتخسيس الجانبين
1. تمرين الانحناء الجانبي (Side Bend)
- قف مستقيمًا مع مباعدة القدمين بعرض الكتفين
- ضع يدك اليمنى على خصرك وارفع اليسرى فوق الرأس
- انحني ببطء إلى الجانب الأيمن ثم عد للوضع الأصلي
- كرر 15 مرة لكل جانب
2. تمرين البلانك الجانبي (Side Plank)
- استلقِ على جانبك مع دعم الجسم بالساعد والقدمين
- ارفع جسمك لتشكل خطًا مستقيمًا من الرأس إلى القدمين
- ابقَ في هذا الوضع لمدة 30 ثانية لكل جانب
- يمكن زيادة الصعوبة برفع الساق العلوية
3. تمرين دوران الجذع (Russian Twist)
- اجلس على الأرض مع ثني الركبتين ورفع القدمين قليلاً
- أمسك بالكرة أو أي ثقل مناسب بين يديك
- قم بلف الجذع إلى الجانب الأيمن ثم الأيسر
- كرر 20 مرة لكل جانب
نصائح لزيادة فعالية التمارين
- الانتظام: مارس هذه التمارين 3-4 مرات أسبوعيًا
- التغذية: قلل من السكريات والدهون المشبعة
- الماء: اشرب 8 أكواب ماء يوميًا على الأقل
- النوم: احصل على 7-8 ساعات نوم يوميًا
الخاتمة
باستمرارك على هذه التمارين وتطبيق النصائح المذكورة، ستلاحظ فرقًا ملحوظًا في شكل جانبي الجسم خلال 4-6 أسابيع. تذكر أن التمارين وحدها لا تكفي، بل يجب دمجها مع نظام غذائي صحي للحصول على أفضل النتائج.
